【荒野wildland】女日本紗彈性抗UV長褲(深卡灰)
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內容來自YAHOO新聞
愛美追求馬甲線!當心成為脊椎殺手
多數運動需要用到脊椎來支撐,然而,脊椎也是最容易受傷的部位,一般來說,男性訓練人魚線,女性則追求馬甲線的身材,若是反覆進行大強度運動,超出脊椎負荷,很可能造成軟組織損傷、椎間盤突出的症狀。
培養2項運動習慣降低損傷機率
國泰醫院物理治療師簡文仁指出,追求馬甲線及人魚線,必須以自己身體狀況來衡量訓練程度,若運動過量,不只影響脊椎,嚴重還可能患得橫紋肌溶解症,因此,培養良好的運動習慣是追求完美不容忽視的部分。
1)運動前後適當熱身/
從上肢到頸部可進行頸部、手臂環繞、壓臂伸展等;軀幹部分可進行腰部環繞、跨步壓肩及前後伸展;下肢則通過膝部及踝部繞環、高壓腿、弓箭步等進行熱身。運動過後除了補充水分及休息外,也要進行以上運動來舒緩肌肉緊張及疼痛。
2)評估自我能力,擬定運動計劃/
超過自身能負荷的運動效果,不但無法達成功效,更容易造成身體損傷,因此,在運動前必須先評估自身能力,擬好運動計劃,才能達到效果。醫師建議,使用「綜合性運動」是最好的方式,利用有氧運動、核心肌群等訓練,減少單一訓練馬甲線造成腰背肌肉的過度疲勞。若鍛鍊時身體不適,如肌肉酸痛、腫脹或腰背疼痛等,應終止運動以減輕症狀,待疼痛消失再進行適當鍛鍊。
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